デジタル疲労時代の“感情ウェルビーイング”戦略


                                                    
                            ビジネス・SNSコラム
                            ビジネス・SNS
                            デジタル疲労時代の“感情ウェルビーイング”戦略
                            大阪府  9587 /  2025年10月27日
                                                        
                                                        大阪府 仁蓉まよ デジタル疲労時代の“感情ウェルビーイング”戦略
                          
                           
                                 大阪府 
                              
                               ビジネス・SNS
                                 仁蓉まよ 
                                女性ターゲット専門のマーケター

企画力と、コミュニケーション力、人脈を駆使し、クライアントの飛躍を実現します。

協業実績
・FANCL
・大丸百貨店
・株式会社IBJ
・株式会社Zwei
・ヒルトン
・東海テレビ
など

【イベント創作事業】
貴社のリソース組み合わせで価値あるイベントを開催できる。

【大手企業との協業実績づくり】
企業から見た時の、貴社の価値を見抜き、手の届かなかった企業に向けてプレゼンします。

【メディア戦略】
プレスリリースに頼らず、人脈でTVなどのメディア露出を計画します。

ーーーーー
プライベートは、3人のママ。
                              
                              
                               こんにちは、仁蓉まよです。

助産師として医療現場に立ちながら、女性のキャリア支援や社会起業にも携わってきた私は、近年「デジタルとの付き合い方」が、心の健康や意思決定の質に大きく影響していると感じています。

AIやSNSが生活の一部となり、便利さが進む一方で、情報に追われる感覚や、つながりの中での“感情の疲れ”を抱える女性が増えているのです。


デジタルテクノロジーが日常のすべてに浸透した今、私たちは「効率」と引き換えに、“心の余白”を失いかけています。

AIツール、リモートワーク、SNS——情報の洪水の中で、脳も感情も常に「接続」された状態にある。

本稿では、医療・福祉・キャリア支援に携わる私の視点から、科学的データと社会動向をもとに“感情ウェルビーイング”を取り戻すための戦略をお伝えします。 
                            
                          
                            デジタル疲労時代の“感情ウェルビーイング”戦略 -目次-
                            
                                                                                          1:デジタル疲労とは「情報の過剰接続」状態である 
                                                                                          2:SNS時代の「比較疲れ」が感情をすり減らす 
                                                                                          3:リモートワークがもたらす“感情の分断” 
                                                                                          4:AIとの共存が生む「感情認識疲労」 
                                                                                          5:「感情ウェルビーイング」はスキルである 
                                                                                          6:「デジタル・サバティカル」のすすめ 
                                                                                          7:共感とつながりを再構築する社会デザイン 
                                                                                          8:感情を取り戻すことが、AI時代の“人間力”になる 
                                                                                        
                          
                            デジタル疲労とは「情報の過剰接続」状態である
                            
                                                             
                                                            WHO（世界保健機関）は、慢性的な情報過多がストレスや睡眠障害を引き起こす「デジタルストレス」を新たな健康課題として指摘しています。

スマートフォンの平均使用時間は日本では1日4.5時間（2024年総務省データ）。

脳科学的には、通知・SNS・マルチタスクの繰り返しが“扁桃体（感情中枢）”を刺激し、常に警戒状態を作ることがわかっています。

つまり、デジタル疲労とは「情報の接続が途切れない」ことで、感情の休息を奪う状態なのです。
                            
                          
                            SNS時代の「比較疲れ」が感情をすり減らす
                            
                                                             
                                                            SNS上の他者との比較は、自己肯定感を低下させる最大の要因のひとつです。

スタンフォード大学の研究によると、Instagram利用者の約60％が「他人の生活を見て落ち込む経験」をしています。

特に女性は“共感”を軸にSNSを使うため、他人の感情や成功体験を自分の課題として受け止めやすい傾向があります。

その結果、「私はまだ足りない」「置いていかれる」という焦燥感が蓄積し、感情疲労へとつながります。
                            
                          
                            リモートワークがもたらす“感情の分断”
                            
                                                             
                                                            テクノロジーによって働き方の自由は広がりましたが、同時に「孤立感」も増しています。

職場での雑談や表情の読み取りといった“非言語的な交流”が減少することで、脳の「オキシトシン（安心感ホルモン）」分泌が低下することが明らかになっています。

女性のキャリア支援現場でも、「在宅勤務中にモチベーションが維持できない」「誰かに話を聞いてほしい」といった相談が増加。

テクノロジーの効率性だけでなく、感情的つながりの再設計が求められています。
                            
                          
                            AIとの共存が生む「感情認識疲労」
                            
                                                             
                                                            AIアシスタントやチャットツールが普及する一方で、人間側が「機械的に対応しなければ」と無意識に感情を抑え込む現象が見られます。

医療現場でもAI問診ツールの導入後、一部の看護師が「人との会話が減って孤独を感じる」と訴えるケースがあります。

AIは効率化のためのツールである一方、“共感”や“表情”を介した感情交流を減らしてしまう可能性があるのです。

したがって、AIと人間の関係性を“感情の補完関係”として再設計することが重要です。
                            
                          
                            「感情ウェルビーイング」はスキルである
                            
                                                             
                                                            心の健康は生まれつきではなく、トレーニングで育てられます。

ハーバード大学の研究によると、マインドフルネス瞑想を8週間続けた人の扁桃体活動が減少し、ストレス耐性が高まったと報告されています。

また、感情を「識別・言語化」する力を高める“エモーショナル・リテラシー教育”は、職場の生産性と幸福度を同時に上げることが確認されています。

つまり、“感情の健康”は自己管理の一部であり、学びによって磨くことができるのです。
                            
                          
                            「デジタル・サバティカル」のすすめ
                            
                                                             
                                                            企業や行政でも、デジタル疲労対策として「デジタル・サバティカル（意図的なデジタル断ち）」が注目されています。

例えば、グーグル本社では「No Meeting Friday」制度を導入し、週1回はオンライン会議を禁止。

また、スウェーデンでは自治体が「デジタル休暇」を支援する取り組みを始めています。

私自身も週末はスマホをオフにして“自然と感情の再接続”を意識しており、これは心の再起動に非常に効果的なのです。
                            
                          
                            共感とつながりを再構築する社会デザイン
                            
                                                             
                                                            デジタル疲労への対抗策は「孤立を減らす社会構造」を取り戻すことにあります。

地域コミュニティやオンラインサロンでの“共感の共有”は、心理的回復力（レジリエンス）を高める効果があると報告されています。

特に女性支援の現場では、「話を聴いてもらえる」「共感し合える」関係性が、キャリア継続やメンタルヘルス維持の大きな支えになります。

テクノロジーが人をつなぐだけでなく、“心”をつなぐための設計思想が必要なのです。
                            
                          
                            感情を取り戻すことが、AI時代の“人間力”になる
                            
                                                             
                                                            デジタル社会を生きる私たちに必要なのは、テクノロジーを排除することではなく、「どう共存するか」を学ぶことです。

AIやデジタルツールを”感情の代替”ではなく、”感情を活かす補助線として使いこなす”――それが本当のウェルビーイング戦略です。

感情を正しく感じ、休ませ、表現できる人こそが、これからの時代に最も強く、しなやかに生きられる。

デジタルの時代だからこそ、「感情の知性」を育てることが、私たちの未来の最大の投資なのです。
                            
                          
                              大阪府
                            
                             ビジネス・SNS
                               仁蓉まよ 
                              女性ターゲット専門のマーケター

企画力と、コミュニケーション力、人脈を駆使し、クライアントの飛躍を実現します。

協業実績
・FANCL
・大丸百貨店
・株式会社IBJ
・株式会社Zwei
・ヒルトン
・東海テレビ
など

【イベント創作事業】
貴社のリソース組み合わせで価値あるイベントを開催できる。

【大手企業との協業実績づくり】
企業から見た時の、貴社の価値を見抜き、手の届かなかった企業に向けてプレゼンします。

【メディア戦略】
プレスリリースに頼らず、人脈でTVなどのメディア露出を計画します。

ーーーーー
プライベートは、3人のママ。
                            
                            
                             仁蓉まよへの 

                              お問合せはこちら

栃木県女性の生き方コラム

栃木県女性の生き方ランキング

1位

元小学校教諭が実務系サポート

佐藤 けいこ

2位

A

はな

3位

心を込めた贈り物、自然の恵みと伝統の技

来光 美希

ビジネス・SNSコラム

デジタル疲労時代の“感情ウェルビーイング”戦略

仁蓉まよ

デジタル疲労とは「情報の過剰接続」状態である

SNS時代の「比較疲れ」が感情をすり減らす

リモートワークがもたらす“感情の分断”

AIとの共存が生む「感情認識疲労」

「感情ウェルビーイング」はスキルである

「デジタル・サバティカル」のすすめ

共感とつながりを再構築する社会デザイン

感情を取り戻すことが、AI時代の“人間力”になる

仁蓉まよ

関連インタビュー

インタビューテスト

インタビュータイトル

13310分の1のあなただけの才能を使いこなし、最高の未来を手に入れませんか？

サポートビジネス-出会いと軌跡

さぁ、準備は整いました！一緒に大海に出ませんか？

関連コラム

遊びは“非効率”という誤解

女性の依存はなぜ悪とされるのか 自立神話の再検証

女性の意思決定は最適化できるか 人生設計の思考アルゴリズム

親密性は“資産”か“リスク”か

意思決定コストは誰が払うのか

感情労働は「見えない労働」で終わらせない

人生は“シミュレーション”で決める時代へ

「正しさ」はなぜ人を壊すのか 見えない圧力の正体

女性の“信頼コスト”という構造

女性の信用設計は“戦略”である

女性の挑戦はなぜ「無謀」と言われるのか

女性の信用は“見えない評価経済”で決まる

辞める力は人生防衛の戦略

女性の「信用回復」はなぜ難しいのか

感情労働は“資産”に変えられるか

婚活市場は「信用市場」である

優しい女性ほど搾取される社会

女性の撤退戦略——「やめる力」が人生を守る

女性の“収入源の分散”が人生の安定をつくる

女性と信用スコア社会——人生を左右する見えない評価

女性はなぜお金の話を避けてしまうのか

女性とリスクマネジメント ― 人生を守る「危機管理リテラシー」 ―

女性と契約リテラシー——人生を守る「法律の基礎体力」

女性と相続戦略 ― 家族構造が変わる時代の資産設計 ―

女性の信用は再設計できる

シングル女性の人生防衛戦略 ――“ひとり”を不安にしない設計図

回復したあと、どう社会とつながり直すか

女性と法律実務のリアル ―「知らなかった」で失う人生を防ぐ―

女性と年金制度設計 ―「長く生きる性」が背負うリスク構造―

女性と税制設計――再分配の再構築

支援のKPI——“善意”を制度に変える設計図

女性が権力を持つときの倫理

女性の身体コストは“見えない経営損失”

欲望を語れない社会で、恋愛は戦略を失う

恋愛と信用——“選べない関係性”の正体

壊れないキャリア設計の新常識

支援を“交渉力”に変える時代

慢性痛は“自己管理不足”ではない ー見えない身体搾取の構造ー

もう社会を変えたいと思えなくなった女性たちへ

「それでも支援を信じられなくなった女性たちへ」 ― 希望の言葉が届かなくなった場所から考える ―

支援されてきた女性が、誰かを追い詰めるとき ――当事者の“加害性”と無意識の再生産

回復した女性が社会に戻るとき、なぜ摩擦が生まれるのか

支援はなぜ、人を追い詰めてしまうのか

回復期の女性が「怠け者」に見える社会

女性はどこで「もう頑張れない身体」になるのか ― 感情ではなく“身体の限界値”から人生を設計し直す ―

賃金格差は“能力差”ではなく設計差で生まれる

女性支援が抱える「評価されない失敗」の構造

女性支援が機能しない本当の理由 ――「善意」に依存した社会設計の限界

女性支援は「善意」から「制度責任」へ

正義感が強い人ほど、境界線を引けなくなる

佐藤　けいこ

来光　美希

女性の依存はなぜ悪とされるのか自立神話の再検証

女性の意思決定は最適化できるか人生設計の思考アルゴリズム

「正しさ」はなぜ人を壊すのか見えない圧力の正体

慢性痛は“自己管理不足”ではないー見えない身体搾取の構造ー