目次
出産前に働いていた女性のうち、第1子を産んだあとも仕事を続けた人は、69.5%。
約7割です。
なのに、小さな子どもがいる家の家事と育児の時間は、今も妻が夫の約4倍。
え、じゃあ働くお母さんは、いつ寝てるの？
「子どもが小さいうちは、働くのは無理かな」
在宅ワークの相談を受けていると、子育て中の方から、毎週のようにこんな声が届きます。
「子どもが生まれたら、女性は仕事を辞めるもの」。世の中には、まだこんな思い込みがあります。
データで確かめてみたら、違いました。
辞めているのは約3割。7割は働き続けている。
ただし、家のことも、ほぼそのまま抱えたままで。
／
無理なのは、働くことじゃない。全部をひとりで抱えること。
＼
この記事では、子育てしながら在宅で働き続けるための6つの仕組みを書きます。
・仕組み1：「まとまった時間」を前提にしない
・仕組み2：予定は、頭ではなく外に預ける
・仕組み3：頼れる人を、意識して増やす
・仕組み4：子どもにも、仕事を「発注」する
・仕組み5：体調を崩す前提で、仕事を分けておく
・仕組み6：自分の気持ちを、後回しにしない
私は娘2人を育てながら、在宅で働いて23年になります。
人にお願いしてきた仕事は、ざっくり約3億5,000万円。2022年11月に始めた在宅ワークスクール【TPS】の受講生さんは250人を超え、その中にも子育てをしながら働いている方がたくさんいます。
※金額は、私の会社から実際にお支払いしてきた概算です。
つまり私は、23年ずっと「仕事を頼む側」の現場にいる人間です。子育てしながら働く人を近くで見てきた、フィールドワーカーみたいなもの。
この記事の順番は、数字、世の中の思い込み、私と私が出会った人、そして最後にあなた自身です。
読んでほしいのは、小さなお子さんがいて「働きたいけれど、今は無理かも」と思っている方。そして、すでに在宅で働いているけれど、毎日いっぱいいっぱいの方です。
最後には、ご自身の1週間を書き出せる記入欄も用意しました。
本編に入る前に
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1｜働き続ける人は約7割。なのに家事と育児は夫の約4倍
まず、働き続ける人のほう
国立社会保障・人口問題研究所の調査では、2015〜2019年に第1子を産んだ女性のうち、出産前に働いていた人が出産後も仕事を続けた割合は69.5%でした。
（国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査」2021年）
以前に比べると、仕事を続ける人は大きく増えています。
裏を返せば、約3割の人は、出産をきっかけに仕事を離れているということでもあります。
もうひとつ。仕事を続けた人の79.2%は、育児休業を使っていました。
続けられるかどうかは、本人の根性より、使える仕組みがあるかどうかで大きく変わる。数字は、そう言っているように見えます。
次に、家の仕事のほう
6歳未満の子どもがいる世帯で、1日あたりの家事と育児などの時間は、夫が1時間54分、妻が7時間28分でした。
（総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」）
夫の時間は、過去最長。拍手。
で、妻は今も、夫の約4倍です。
1日に7時間半近くを家事と育児に使いながら、決まった時間に出社して働く。
これがどれだけ大変か、子育てを経験した方なら想像がつくと思います。
だからこそ、場所と時間を自分で調整しやすい在宅ワークは、子育て中の方にとって大きな選択肢になります。
「在宅なら、子育てと両立できるでしょ」は半分だけ本当
ここに、もうひとつ思い込みがあります。「在宅で働けば、子育てと両立できる」。
通勤がなくなるのは、本当に大きいです。
でも、在宅ワークなら自動的に楽になる、というわけではありません。
家にいるからこそ、仕事と家事と育児の境目がなくなって、全部をひとりで抱えてしまう人を、私はたくさん見てきました。
はまりやすい落とし穴は、3つです。
1つめは、「家にいるんだから」と、家事を全部引き受けてしまうこと。
家で仕事をしていると、家族からは「家にいる人」に見えます。気づけば、仕事の時間に家事が入り込み、仕事は夜中にずれ込んでいく。
2つめは、仕事と家族の時間の境目がなくなること。
子どもと遊んでいても、頭の片隅で仕事のことを考えている。仕事をしていても、子どもの声が気になって集中できない。どちらも中途半端になって、自分を責めてしまう。
3つめは、ひとりで抱えて孤独になること。
会社なら、隣の席の人に相談できます。在宅で働くと、困ったことがあっても、誰にも話せないまま一日が終わることもあります。
私も、この3つが全部重なっていた
長女を妊娠したときは、切迫流産、切迫早産で安静が必要になり、パソコンを開くこともできなくなりました。
出産後は、保育園に空きがなく、両親は遠方。会社員だった当時の夫は、朝早く出て、終電近くまで会社にいる毎日でした。
身体は疲れ切っているのに、慣れない育児をワンオペでこなしながら、仕事もしなければいけない。正直、その頃の記憶はあまりありません。
その後、離婚してシングルマザーになった時期もあります。今は再婚して、夫と娘2人、保護猫3匹と暮らしながら、夫婦とも家で仕事をしています。
ここからは、そんな私が少しずつ作ってきた6つの仕組みをお話しします。
2｜子育てしながら在宅で働き続ける6つの仕組み（前半）
仕組み1：「まとまった時間」を前提にしない
子育て中に、2時間、3時間とまとまった時間をとるのは、ほぼ無理です。はぐれメタルくらい出てきません笑
長女が生まれた直後の私は、2〜3時間おきに起こされる生活の中で、家でできることを探していました。
そこで発想を変えました。
仕事を、15分や30分でできる単位に分けておく。
メールの返信、投稿の予約、請求書の確認。小さな作業をリストにしておけば、すき間時間にひとつずつ進められます。
今でも私は、子どもたちの予定に合わせて仕事をしています。
子供が行きたいというイベントに付き合って出かけたときは、子どもたちが友だちと遊んでいる間、近くのカフェで原稿を書いていました。
夏休みに遊園地へ行ったときは、アトラクションの待ち時間にメッセージを返していました。
「まとまった時間ができたら始めよう」と思っていると、子育て中はいつまでも始められません。
すき間で進められる形に、仕事のほうを変えるんです。
たとえば、こんな分け方があります。
・15分でできること：メールやチャットの返信、投稿の予約、予定の確認
・30分でできること：請求書の作成、資料の手直し、簡単な画像づくり
・1時間ほしいこと：企画を考える、文章を書く、お客様とのオンライン面談
子どもが昼寝をしたら、15分の仕事を2つ。寝かしつけのあとに、1時間の仕事を1つ。
先に仕事を分けておくと、「今日は何もできなかった」という日がぐっと減ります。
仕組み2：予定は、頭ではなく外に預ける
子育て中は、覚えておくことが本当に多いです。
保育園や学校の行事、持ち物、習い事の送迎、仕事の締め切り。
私は過集中タイプで、何かに没頭すると時間を忘れてしまいます。
私の頭に予定を預けるのは、ザルに水を預けるようなもの笑
だから、予定は自分の頭で覚えないと決めています。
今は、AIで組んだ仕組みで、毎朝その日の予定がLINEに届きます。
それを見て、ミーティングの前にアラームをかける。アラームが鳴るまでは、目の前の仕事に集中する。
カレンダーやアラーム、AIに預けて、空いた頭の容量を、仕事と子どもとの時間に使う。
これだけで、1日の疲れ方がずいぶん変わりました。
もうひとつ、自分の調子のいい時間を知っておくことも大切です。
私は、夕方6時を過ぎると考える力がぐっと落ちます。だから、頭を使う仕事は午前中に入れて、夜は返信や確認など、軽い作業にあてています。
子育て中は、時間を自由に選べないことも多いです。それでも、「この時間は考える仕事」「この時間は手を動かす仕事」と分けておくだけで、仕事はずいぶん進みやすくなります。
仕組み3：頼れる人を、意識して増やす
離婚してシングルマザーになったとき、娘は2人。養育費はありませんでした。
私が働くには、家事と育児の手がどうしても足りない。
そこで、遠方に住んでいた両親に、家賃と生活費をすべて私が負担するという約束で、近くに移ってきてもらいました。
大きな決断でしたが、そのおかげで働ける環境ができました。
もちろん、誰もが親を呼び寄せられるわけではありません。
でも、ファミリーサポート、一時保育、家事代行、近所の友人。頼れる先を一つずつ増やしていくことはできます。
仕事も同じです。
私は今、苦手な経理や細かい数字の確認は、得意なスタッフさんにお願いしています。
「全部自分でやらなきゃ」を手放すと、家庭でも仕事でも、気持ちに余裕が生まれます。
今の夫とは、仕事でも役割を分けています。
最初に一緒に進めたプロモーションでは、夫が全体の戦略を考え、私が拡散や仕組みづくりを担当しました。
同じものを作るために、それぞれが違うところを受け持つ。自分が全部やるのとは、進み方がまったく違いました。
家庭も同じで、得意な人が得意なところを受け持つと、全体がうまく回り始めます。
子育てしながら在宅で働き続ける6つの仕組み（後半）
仕組み4：子どもにも、仕事を「発注」する
ある雨の日曜日、することがなくて暇だという長女に、夕飯の買い出しをお願いしたことがあります。
【業務依頼】夕飯の食材の買い出し
・食べたいものを企画する
・材料を調べる
・冷蔵庫の在庫を確認する
・予算の中で、指定のスーパーで買う
・レシートとお釣りを提出する
納期：本日17:30／報酬：1,000円
我ながら、ちゃんとした発注書です笑
長女は、雨の中カッパを着て、自転車で買い出しに行ってくれました。
娘が10歳のときには、推しのグッズを買うために、家でアルバイトを始めたこともあります。
猫のトイレ掃除、靴磨き、毎朝のコーヒー、夕飯づくり。私と夫に「これをしたらいくら？」と交渉してきました。
片付けは嫌いだから続かない、という理由で、自分で選択肢から外していたのには笑ってしまいました。
子どもは、家族の一員として、思っている以上に力を発揮してくれます。
家事を「お手伝い」ではなく「仕事」としてお願いすると、子ども自身も楽しんで取り組んでくれるんです。
ちなみに、長女に出した買い出しの依頼。これは実は、プロデューサーやディレクターの仕事そのものです。
企画を立てて、予算を考えて、人にお願いする。仕様を決めて、進み具合を確認して、できあがりをチェックする。
子育てをしているお母さんは、毎日これをやっています。
家族の予定を調整して、献立を考えて、予算の中でやりくりして、子どもにお願いごとをする。
子育てで身につけてきた段取りの力は、在宅の仕事でもそのまま活きるんです。
仕組み5：体調を崩す前提で、仕事を分けておく
2人目を妊娠したときも、安静と入院が必要になりました。
4歳の長女がいる中での入院。24時間点滴につながれて、仕事どころではありませんでした。
それまでの私は、寝る時間を削ってでも仕事を終わらせてきました。
でも、どれだけ頑張っても、身体が動かないときはあります。
子育て中は、自分だけでなく、子どもの急な発熱もあります。
だから私は、自分が動けなくなっても仕事が止まらないように、仕事の手順を書き出して、誰かに引き継げる形にしています。
一人で全部を抱えている状態は、実はいちばん危ない状態です。
チームで仕事をしていれば、誰かが休んでも、誰かが支えられます。
在宅で働くなら、最初から「一人で完結しない働き方」を選んでおくと、長く続けやすくなります。
手順書といっても、立派なものでなくて大丈夫です。
・毎月何日に、何をするか
・使っているツールと、ログインの方法（パスワードそのものは別で安全に管理）
・お客様ごとの注意点
・困ったときに連絡する相手
この4つを書いておくだけでも、いざというときに誰かが代わりに動けます。
最近は、作業の流れを話してAIにまとめてもらえば、たたき台はすぐにできます。
仕組み6：自分の気持ちを、後回しにしない
これがいちばん大事かもしれません。
会社員の頃から、私は苦しいときほど気持ちを後回しにしてきました。
疲れた、悲しい、辛い。そんなことを感じている暇があったら、手を動かした方が早い。
結婚していた頃も、家事と育児と仕事のほとんどを一人で抱えながら、「私が頑張ればいい」と思っていました。
でも、ある時ふと気づいてしまったんです。それで私は幸せなのか、と。
決め手になったのは、「私が我慢し続ける姿を、娘たちに見せていいのか」ということでした。
家族のために我慢することが、必ずしも家族のためになるとは限りません。
家族が悲しいのは、一緒にいる時間が少ないことよりも、お母さんが自分に無理をさせて、つらそうにしていることだったりします。
疲れたら、疲れたと言っていい。
助けてほしいときは、助けてと言っていい。
／
抱えちゃダメだ、抱えちゃダメだ、抱えちゃダメだ。
＼
当時の私に、いちばん言ってあげたい言葉です笑
自分を大切にすることは、家族を大切にすることにつながっています。
そして、ひとりで抱えないために、仲間を持つことも大切です。
私のスクールでは、オンラインだけでなく、リアルで集まる機会も作っています。北海道から沖縄まで、全国に仕事仲間がいます。
同じように子育てをしながら働いている人と話すだけで、「私だけじゃなかった」と気持ちが軽くなる方がたくさんいます。
3｜「それ、あなただからできたんでしょ？」と思った方へ
はい、ここまでは私1人の話です。
でも、この記事は「みんなこうすればうまくいく」と言いたいわけじゃないんです。
最初に見たのは、全体の数字。ここまで見てきたのは、1人の現場。全体と1人の両方を見て、はじめて「じゃあ私はどこにいるんだろう」が分かります。
なので、私以外の人の話もしますね。
スクールには、子育て中の方がたくさんいます。
みなさん、最初から多くの時間をとれるわけではありません。
よくあるのは、こんな流れです。
最初は、子どもが寝たあとの1時間で、投稿の予約や簡単な事務作業から始める。
慣れてきたら、メール返信や日程調整など、少しずつ任される範囲が広がる。
やがて、子どもが学校に行っている時間を使って、複数のお客様の仕事を担当するようになる。
もちろん、ペースは人それぞれです。子どもの年齢や家庭の状況によって、働ける時間も変わります。
大事なのは、今の生活に合わせて、無理のない量から始めることです。
スクールには、看護師さんや介護士さんなど、医療や福祉の仕事をしてきた方も多くいます。
シフト制で、立ち仕事で、夜勤もある。やりがいはあるけれど、子どもが生まれたら今のままでは続けられない。そう感じて相談に来られる方が少なくありません。
医療や福祉の現場で身につけてきた、気配り、状況判断、落ち着いた対応は、在宅の顧客サポートや事務局の仕事でそのまま活きます。
実際に、医療職から在宅の顧客サポートの仕事を始めて、収入を得ている方が何人もいます。
働き方を変えることは、これまでの経験を捨てることではないんです。
在宅の仕事は、場所も時間も選びやすい分、自分で線を引くことも必要になります。
だからスクールでは、仕事の取り方と一緒に、断り方も伝えています。
「今月はここまでならお受けできます」と言えることも、子育てしながら長く働くための大切な力です。
4｜AIは、子育て中の在宅ワーカーの味方になる
子育て中の方にこそ、AIを使ってほしいと思っています。
日本で生成AIを使ったことがある人は、26.7%。まだ4人に1人ほどです。
（総務省「令和7年版 情報通信白書」）
でも、AIは時間が限られている人ほど助けになります。
夜中でも、寝かしつけの途中でも、文句ひとつ言わずに付き合ってくれるアシスタントです。
たとえば、こんな使い方があります。
・メールの返信案を作ってもらい、自分の言葉に直して送る
・仕事の手順を書き出してもらい、引き継ぎ用のメモにする
・献立や買い物リストを考えてもらう
・学校や園からのお便りを写真に撮って、予定と持ち物を書き出してもらう
スタンフォード大学などの研究では、AIのアシスタントを使えるようにしたら、カスタマーサポート担当者の生産性が平均14%上がりました。経験の浅い人では、34%です。
（Brynjolfsson、Li、Raymond「Generative AI at Work」）
ブランクがある方や、在宅ワークが初めての方ほど、AIは経験の差を縮めてくれる道具になります。
ただし、AIが作ったものをそのまま使わず、最後は自分の目で確かめること。そこは忘れないでくださいね。
5｜その「無理」、誰が決めた？
ここで、最後にあなた自身の話です。
「子どもが小さいうちは、働くのは無理」
「家にいるんだから、家のことは私がやるもの」
「全部、自分でやらなきゃ」
それ、本当にあなたが思っていることですか？
それとも、いつの間にか社会につけられた値札を、自分の値段だと思い込んでいるだけですか？
数字で見れば、出産後も約7割が働き続けています。
「無理」だったのは働くことではなく、働きながら家のことを全部ひとりで抱えることのほうでした。
もちろん、子どもが小さいうちは子育てに専念したい、という選択もあります。働き方も、子育ての仕方も、最後は人それぞれでいいと思っています。
ただ、その「人それぞれ」に、ちゃんとたどり着いているか。
数字と思い込みを一回ぜんぶ並べてみて、それでも残ったものが、あなたの本当の「人それぞれ」なんだと思います。
私が初めて自分でお金を稼いだのは、中学生のときでした。
雑誌の読者モニターに応募して、感想を原稿用紙4枚以上にまとめて送る。1回4,000円の仕事です。
家にいながら、好きなことで、誰かの役に立ってお金をもらえる。あれが、私にとって最初の在宅ワークだったのかもしれません。
今の子どもたちは、もっと自然に「稼ぐ」ことを知っています。
SNSにはいろいろな稼ぎ方が紹介されていて、スマホひとつで何でも調べられる。娘が家でアルバイトを始めたのも、誰かに教わったわけではありませんでした。
会社からのお給料だけが収入、という時代ではなくなってきています。
収入の柱は、何本あってもいい。
子育てしながら、自分の得意なことで、家から働く。その姿を見せることも、子どもたちにとっての大切な学びになると思っています。
6｜保存用：わたしの1週間・見直しシート
ここからは、ご自身に当てはめるための記入欄です。
今の1週間を思い出しながら、書き出してみてください。
①毎日のすき間時間
例：朝の送り出し後に30分、昼寝の間に1時間、夜の寝かしつけ後に1時間
＿＿＿＿＿＿
②頭の中で覚えている予定やタスク
例：保育園の持ち物、習い事の送迎、支払いの期限
→カレンダーやアラームに移せるものに印をつける
＿＿＿＿＿＿
③頼れる人・サービス
例：家族、近所の友人、一時保育、家事代行、ネットスーパー
＿＿＿＿＿＿
④子どもにお願いできそうなこと
例：洗濯物たたみ、お風呂掃除、買い物リスト作り
＿＿＿＿＿＿
⑤自分が倒れたときに止まってしまうこと
例：子どもの送迎、仕事の締め切り、毎月の支払い
→誰かに引き継げるよう、手順をメモしておく
＿＿＿＿＿＿
⑥今週、自分のためにとる時間
例：好きなカフェで30分、ひとりで散歩、早く寝る日をつくる
＿＿＿＿＿＿
⑥だけは、空欄にしないでください。
自分を大切にする時間は、後回しにすると、いつまでたっても来ません。
7｜まとめ：子育てを理由に、働くことをあきらめなくていい
出産後も、約7割が働き続けている。
なのに、家事と育児の時間は、今も妻のほうが夫の約4倍。
数字だけを見ると、子育てしながら働くのは大変なことばかりに見えます。
でも、仕事のやり方と頼り方を変えれば、子どもとの時間を大切にしながら働くことはできます。
まとまった時間を前提にしない。
予定は外に預ける。
頼れる人を増やす。
子どもにも仕事を発注する。
体調を崩す前提で、仕事を分けておく。
そして、自分の気持ちを後回しにしない。
／
働くことは、あきらめなくていい。あきらめるのは、全部ひとりで抱えること。
＼
子育ての時期は、ずっと続くわけではありません。
今、できる範囲で仕事を続けておくことが、子どもが大きくなったあとの選択肢を広げてくれます。
全部を一度に変えなくて大丈夫です。
まずは1つ、今日できそうなものから試してみてください。
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https://s.lmes.jp/landing-qr/2006610945-DOOLrQoj?uLand=iBlsHX
【出典】
・国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査（結婚と出産に関する全国調査）」2021年
・総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」
・総務省「令和7年版 情報通信白書」
・Erik Brynjolfsson、Danielle Li、Lindsey Raymond「Generative AI at Work」（The Quarterly Journal of Economics、2025）
